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只要5分钟,瘦屁屁超有感!简单5动作让你甩肥肉

2020-06-23 | 浏览: 6064

★瘦屁股超有感「5大动作」(每个都要做1分钟,共5分钟,至少要做2回合)

(一)、侧卧姿

身体侧躺,头部可以用手撑着,或是躺在手上,身体呈现一直线,脚尖勾起来朝前开始做侧抬腿,这动作主要会训练到臀中肌,脚抬起时要吐气,脚尖不可以打开,不然可能会练错部位,而达不到效果唷!

(▲脚尖一定要勾起来朝前,不然会练不到屁屁的肌肉唷!)

(二)、马步蹲

双脚打开,膝盖和脚尖对齐,蹲的时候往下坐,背部挺直,上来时臀部要收紧,做这个动做的时候,要记得「蹲→上来→吐气」,如果家里有重物的话可以抱着,或是增加一些弹跳的动作,增加训练强度。

(▲做马步蹲的时候背要记得打直,上来的时候吐气)

(三)、侧边弓步蹲

身体朝前,膝盖在脚踝的正上方,对齐脚尖,髋关节往后推,回来之后换边继续做,身体推上来的时候要记得收紧臀部,可记得一句口诀「踩出去,吐气推回来,臀部用力收紧」,这样就不怕动作会做错。

(四)、四足跪姿

手腕在肩膀的正下方,手指头撑开,背挺直,左脚往后勾起来朝向天空,将腿往上推,接着换边继续做,记得一定要把屁股夹紧,这样才能看见效果!另外,做这个动作的时候,并不需要刻意把腿抬很高,否则可能会对腰椎造成伤害,得不偿失。

(五)、仰卧姿

躺下后,双脚与肩同宽屈膝放好,手指头打直碰到后脚跟,接着将臀部抬起来夹紧,把左脚抬到空中进行「下上下上」连续动作,这样可以训练到右边的臀部,然后再换抬另一只腿继续做。

(▲把左脚往上抬的时候,主要能够训练到右边的臀部)

若可「负重」更佳,因为强度增加对于肌肉的训练效果会更好,但如果觉得负重太累了,可以配合一些加速或是弹跳的动作,屁股的肥肉很快就会不见啰!

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